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BIBLIOTHEQUE D'EXERCICES
Haltérophilie
SNATCH
POSITIONS
La barre est suspendue en dessous du genoux, flottant au dessus du sol. Le but étant de charger les lombaires en isométrie afin d'imiter la position du sol avec une tension initiale.
HANG
La barre est suspendue au dessus du genoux, les épaules encore devant la barre. Le but étant de travailler le deuxième tirage, l'extension et la vitesse de chute.
HIGH HANG
La barre est suspendue au point de contacte le plus élevé, les épaules aligné à la barre. Le but étant de travailler l'extension et la vitesse de chute.
DEFICIT
Le but du déficit est de travailler la poussée des jambes sur une plus longues distance ainsi que fortifier la position de départ qui est plus compromise.
CLEAN
BLOCS
Les blocs sont utilisés de la même manière que les différentes positions mentionnées plus haut. La différence principale est la charge sous tension où les blocs permettent d'initier le mouvement sans tension depuis différentes hauteurs.
NO FOOT
Les mouvements NO FOOT peuvent être utilisé sur toutes les variations et positions. Le but étant de travailler la trajectoire de barre, corriger les sauts en arrière ou en avant. La demande de mobilité est élevée et est un bon exercice de souplesse.
Muscle
Les mouvements de MUSCLE SNATCH / CLEAN ont pour but de travailler la verticalité de l'extension et se fait sans contacte. Il faut se concentrer de finir la poussée avec les jambes et suivre avec les coudes hauts et ne pas les laisser tomber et faire une presse (Snatch) ou un reverse curl biceps (Clean).
BOTTOM PRESS
Les presses en bas de mouvements sont des exercices de mobilités qui travaillent les positions profondes afin d'être plus à l'aise. Les charges ne seront pas importantes mais une bonne exécution est essentielle.
Split Jerk
Il est très conseillé d'effectuer un Split Jerk plutôt que les autres variantes (Power / Squat Jerk) qui peuvent être utilisé en mouvement accessoires. Par la nature du Split Jerk, la base d'équilibre est sur trois dimensions plutôt que deux, qui permet un équilibre plus important.
PUSHPRESS
Le but du Pushpress est d'accentuer une pousée verticale et apprendre à finir l'extension sur la pointe des pieds.
PRESS IN SPLIT
Le but est de s'habituer à la position et l'équilibre dans le Split tout en travaillant la force au dessus de la tête.
POWER JERK
Le but du Power Jerk est de chuter sous la barre après la poussée et de gérer le timing avec la réception.
PRESS INTO SPLIT
Le but est de bouger le pied avant, s'habituer à faire un Split de bonne longueur ainsi que de synchroniser la poussée à la réception.
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